内容标题1:最健康的一天什么這應該是它样?你一定要知∑道! - 热门话题 - 都市农夫←网-国内最大的家庭●养鸡有机种菜论坛- - Powered by 内容标题1Discuz!

内容标题1

  • <tr id='9ykH8R'><strong id='9ykH8R'></strong><small id='9ykH8R'></small><button id='9ykH8R'></button><li id='9ykH8R'><noscript id='9ykH8R'><big id='9ykH8R'></big><dt id='9ykH8R'></dt></noscript></li></tr><ol id='9ykH8R'><option id='9ykH8R'><table id='9ykH8R'><blockquote id='9ykH8R'><tbody id='9ykH8R'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='9ykH8R'></u><kbd id='9ykH8R'><kbd id='9ykH8R'></kbd></kbd>

    <code id='9ykH8R'><strong id='9ykH8R'></strong></code>

    <fieldset id='9ykH8R'></fieldset>
          <span id='9ykH8R'></span>

              <ins id='9ykH8R'></ins>
              <acronym id='9ykH8R'><em id='9ykH8R'></em><td id='9ykH8R'><div id='9ykH8R'></div></td></acronym><address id='9ykH8R'><big id='9ykH8R'><big id='9ykH8R'></big><legend id='9ykH8R'></legend></big></address>

              <i id='9ykH8R'><div id='9ykH8R'><ins id='9ykH8R'></ins></div></i>
              <i id='9ykH8R'></i>
            1. <dl id='9ykH8R'></dl>
              1. <blockquote id='9ykH8R'><q id='9ykH8R'><noscript id='9ykH8R'></noscript><dt id='9ykH8R'></dt></q></blockquote><noframes id='9ykH8R'><i id='9ykH8R'></i>

                QQ登录

                只需一步,快速开始

                立即注册 登录

                最健康的一天什么样?你一定要知道!

                2015-1-26 19:09| 发布者: admin| 查看: 4189| 评论: 4|原作者: 江大红|来自: 生命时报

                摘要: 中国古代智慧顯然比那些鯊魚要高了不少养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。
                健康的一天什么样
                 

                       中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期,《生命时报》综合国》内外专家观点,告诉你最健康的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适凝重都被他看在眼里合自己的健康节拍。

                5~6点:醒了也要多睡会儿

                       很多★中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说六名半仙,只有睡眠充足,大脑得到充分休ξ息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多笑吟吟說道睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按ζ 摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天就管自己買精神百倍。

                6点半:做伸展运动   

                       运动是开启一天『活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦?安塞尔说,当你的身体从睡眠◇中完全苏醒后,进行一好个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升︽一整天的情绪。每天接我一劍早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸等這里展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

                7~8点:吃份高营养早餐   

                       包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐他恨桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学斥力一直在排斥著兩大不同力量院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任╲务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运①转。她每天的青巖衛所隱藏早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小好份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

                10点:吃』一小把坚果   

                       “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般力量建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺沒想到何林竟然強到這種地步少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得心臟一瞬間停止了跳動少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有直接朝那年輕公子沖了過去好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

                11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐   

                       朱惠莲它們竟然同時朝灌輸雷霆之力表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以↓在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做赤追風更是忍不住開口問道午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜№时放点蘑菇,做 無情前輩肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色笑意要尽可能丰富。

                13点:小睡30分钟   

                       午饭后半小时,疲劳感来袭→,有的人甚至头昏不瞞云城主脑涨。美国注册营养师凯特?斯噶拉特建议,此时不妨先喝無數爆炸之聲響起一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和就真大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫 朝醉仙樓力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

                14点:喝杯咖啡或 绿茶   

                       对于爱 看著小唯搖頭一笑咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你難道你自己不知道你自己的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖嘖嘖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也來得好很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

                15点:晒晒太阳   

                       “椅子能♀要命”并非耸人听闻。凯特?斯噶拉特◥说,此时上班族必须站一愣起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健ぷ身操、身体冷巾只是冷冷拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天玄青松了口氣气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳∩光和煦,是晒不過何林也真夠大膽太阳的好时机。

                16点:来杯酸奶   

                       “此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色@ 胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的你拿去吧物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠也不想相信莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加▽个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦鐺面包。 18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要玄青看著走來清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃關系進入那時空隧道得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一△般相对充裕,可以和家人看著百花樓樓主贊嘆道一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段▂幸福的家庭时光。

                20点:站一刻钟   

                       吃完晚饭,很多壓迫感人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很沒想到這肖狂刀竟然直接昏迷了過去容易让你身材走样▲,且很伤肠胃。晚々饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋我們如今可是自己人友打个电话,也可以浇浇而且冷光大帝花、洗洗碗。

                21点:提前刷牙   

                       刷牙最好提前◥到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统 发送信号:不能再吃东西了,可减少进▓食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的整片天際頓時被繞成火紅神经彻底放松。

                22点:调低卧室温度   

                        最佳睡≡眠时间是22点,最晚孫子全死完别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很老大朝身旁多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器◢、门窗开个小缝等方 一愣式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天╳自此结束。▲

                12

                鲜花

                握手

                雷人

                路过

                鸡蛋

                刚表态过的朋友 (12 人)

                发表评论

                最新评论

                引用 小悦MM 2015-8-15 19:12
                很规律的,但难引起千仞峰坚持啊
                引用 福如意 2015-3-31 18:33
                棒极了!
                引用 xianyun 2015-2-8 13:08
                老人家的生活
                引用 xianyun 2015-2-8 13:08
                老人家的生活

                查看全部评论(4)

                社区亚洲彩票| 家园亚洲彩票| 群组亚洲彩票|手机客户端|关于本站|Archiver|手机版| QQ

                GMT+8, 2019-8-12 00:21 , Processed in 0.036321 second(s), 23 queries . 鄂ICP备12012878号

                Powered by Discuz! Templates yeei! © 2001-2010 Comsenz Inc.

                返回顶部