内容标题17:坏习惯︻偷走体内营养(营『养与健康) - 热门话题 - 都市▽农夫网-国内内容标题17最大的家庭养鸡@ 有机种菜论坛- - Powered by Discuz!

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                坏习惯偷走体内营养(营养与健康)

                2015-6-30 10:42| 发布者: admin| 查看: 5026| 评论: 4|原作者: 北京朝阳医院营养△师 宋新|来自: 《生命时报》2014年11月11日第13版

                摘要: 生活中,有这样一你群“小偷”,它们不喜欢金银珠宝,也不稀罕手查探机电脑,真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。

                  生活中,有这就給你們兩家吧样一群“小偷”,它们不喜欢金银珠宝,也不稀罕手机电脑,真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群“小偷”扯上关系,你即◥使吃得再营养,也很难拥有健康。本期,我带大家认识一下这帮从你体内偷走营养的“小偷”。

                  吃太咸,“偷走”钙。研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出的钙越多,钙的吸收也就越差。除了要学会◢计算盐罐里的盐,也要注意含有大量“隐形盐”的食物,比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在ξ适当减少盐摄入的同时,还要多吃绿叶菜、乳制品、豆♂制品等含钙量高的食物。

                  老抽烟,“偷走”维生素C。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计,吸一支烟约消耗掉25毫克维生素『C;如果是被动↘吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人,平时应「多吃维生素C含量※丰富的食物,以蔬菜水果为主,如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

                  常用电脑,“偷走”维生素A。经常对着电脑、电视屏幕的●人,眼睛要常承受光线强弱变化和闪动,会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生∞素A。所以,有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择☆动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物,也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜,南瓜、木瓜等,及各↘种绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等,因为∏它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

                  喝酒多,“偷走”B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存Ψ 的水溶性维生素,特别是B族维生素,因为酒精代谢会对其造成你是否有把握接消耗。因此,经常大量饮酒的人,应更多地摄取B族维生素,避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济〓等问题。燕麦、小米、红ζ 豆等粗杂粮、瘦肉、花生等【都富含B族维生素。需要提醒的是,B族维生素在碱性的环境中容易损失,所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

                  喝浓茶,“偷走”铁。很多人喜欢▓浓茶,但茶叶中含有鞣酸,与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收,尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好,适量为佳。并且,注意多吃富含铁元素的食物,如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。

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                最新评论

                引用 蒂娜 2016-1-2 22:10
                谢谢,让我们增添不少知识。
                引用 小悦MM 2015-8-15 19:13
                认可。
                引用 老米 2015-7-12 19:36
                简单易懂,提示我们注意二長老冷冷一笑哦!赞!
                引用 风100 2015-7-9 19:53
                好贴

                查看全部评论(4)

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